とにかく太りたい男性女性、中学生・高校生の男子女子に、短期間で体重を増やす方法や食べずに太る方法を体験談でご紹介します。おすすめの太る食べ物や一覧もご紹介します。

太りたい!簡単に体重を増やす方法や食べずに太る方法は?

健康的に太るおすすめの食事や献立は?

健康的に太るおすすめの食事や献立は?

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健康的に太る食事や献立を知りたくないですか?

痩せすぎだから太りたい!

でも健康的に太りたいと思いますよね。

不健康に太っても逆効果です。

そこで今回は健康的に身体にお肉をつけるべく、

効果的な食事や献立をご紹介します。

ぜひご参考ください。

 

30代後半男性
今回は食べ物で健康的に太るためのオススメの献立をお教えします。

まず第一にオススメしたいのがお米ですね。
お米は炭水化物ですが、体内で消化される際にブドウ糖に変化しますので糖分と言うことになります。糖分ですから際限なく食べ続ければ日々消化しきれなかった不必要な分は脂肪となって蓄積されていきます。またお手軽に作れて、何にでも合う点もお米を進める理由です。お肉料理も、お魚料理にも、中華にも和食にもなんだって合いますし、なんならおにぎりでそのまま摂取なんてのもありだと思います。

次にオススメがするのがスィーツです、おそらくあまり嫌いな人はいないのではないでしょうか。スィーツはメインが砂糖などの糖分ですから前述のお米と同様に食べうづけることでどんどん脂肪になっていきます。そして一番のメリットはストレス解消になることです。甘いもの、生クリームがたっぷり乗ったバターがとろとろに溶けたパンケーキを頬張った時の幸福感は実際に食べてみたことがある人でないとわからないでしょう。

イチゴが乗ったショートケーキをホールごといってみたり、高価なアイスクリームを大人買いして一気食べしてみても、効果は抜群だと思います。あなたもストレス解消と一緒にスィーツを食べてみてはいかがでしょうか?

20代前半女性
ただ太るだけでなく、健康的に太りたいですよね。そのような良い太り方をするには、何より食事のバランスを整えることが重要です!不規則な食生活などはご法度ですよ!

例えば、ある日の夕食の献立を考えるとき、メインになるおかず、それに添えるサラダや和え物、副菜、そしてお吸い物やスープなど、品目はそれほど多い必要はありませんが、肉、野菜、魚、をバランスよく摂り、かつ量を増やすことが必要になります。特に野菜は意識しても少なくなりがちなので、多いかな…と思うくらい食べたほうがいいです!

さらに、健康的に太るということを意識するなら、揚げ物などをメインとなるおかずにしないほうがいいです。おかずを作る際は、炒める、蒸す、煮る、という手法を意識すると油を摂りすぎなくなるので健康的です。

具体的な献立の例としては、豚バラの梅しそ巻き、なすとわかめとなめこの味噌汁、だし巻き卵、オクラと水菜とささみの白和えなどおススメです!メインのおかずとなる豚バラの梅しそ巻きでお肉を主として体に良い梅やしそを摂り、具沢山のお味噌汁、そして副菜とサラダにだし巻き卵とささみを使った和え物と、体のことを考えバランスを重視した献立です。これに加えてごはんも忘れずに、太りたいならばいつもより多めにごはんを食べることを心掛けるとさらに良いです!

今回紹介したように、太るために脂っこいものをたくさん食べるのではなく、油分を控えた献立で、いつもより量を多く食べる、という健康的な方法で太っていくことがやはり体にも負担がなく良い太り方です。ぜひ皆さんも実践してみてください!

30代前半女性
健康的に太るには食事が大切です。単純にカロリーが高いものを食べ続ければ、太るかもしれませんが、成人病予備軍になってしまう可能性があります。あくまで健康的に太りたいならまずは、主食をしっかりととるようにしましょう。主食とは、白米やパンのことを指します。主食はカロリーが高いうえに脂肪分は少ないため、食べ過ぎても成人病の心配が少ないです。毎食ご飯やパンをしっかりと食べるようにしましょう。

健康的に太るためには食事のバランスにも気を付けなければいけません。特に野菜はしっかりと摂取したいところです。カロリーの高い野菜は基本的に土の下になるものが多いです。具体的には、ジャガイモなどのイモ類、カボチャ、レンコンなどはカロリーの高い野菜として知られています。また、果物にも加藤が含まれている為、健康的に太りたいなら、果物も積極的にとるようにすると良いでしょう。

飲み物でカロリーが高いものといえば、ジュースなどの清涼飲料水がまずは考えられます。ですが、ジュースは砂糖の塊なので飲みすぎると糖尿病などのリスクが高まります。健康的でカロリーが高い飲み物の代表は牛乳です。タンパク質もしっかりととれるので、筋トレをしている人にもおすすめの飲み物です。

上記の食べ物を献立にうまく取り入れることで、健康的に太ることができるでしょう。

30代後半女性
体重を増やすためには、摂取エネルギーを増やす、つまり食事量を増やすことが有効ですが、「太りたい」「体重を増やしたい」と思っている多くの人にとって食事量を増やすというのは簡単ではありません。

そこでおすすめしたいのが、飲むタイプの濃厚流動食です。濃厚流動食は介護や医療の現場において、高齢者や術後で食欲が落ちている方に提供されることが多いです。この濃厚流動食の良い点は1ml当たり1kcal以上のエネルギーを摂取できるので、少量でエネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く摂ることが出来ます。

一般に市販されているものは1本125mlと飲みきりサイズになっていて、これ1本で200kcalを摂ることが出来ます。成人が1㎏体重を増やすのに必要なエネルギーは約7,500kcalと言われていますので、この濃厚流動食を1日1本飲めば1ヶ月強で体重が1㎏増える計算になります。

気になるのがその味ですが、甘いものが苦手でなければ、抵抗なく飲めると思います。味も苺味やバナナ味、コーヒー味、ヨーグルト味など他にもメーカーによって様々あるので、毎日飽きずに飲むことが出来ます。食事にプラスしたり、一息つきたい時の間食としても。健康的に太りたい方におすすめします。

40代前半男性
世間ではダイエットに関する情報が溢れています。それだけ「痩せたい」と願う人が多いということなのですが、一方で食が細いなどの理由から痩せすぎているので太りたいという方もいますよね。

痩せすぎていると、女性は妊娠の際に心配ですし、ケガをしやすいなど生活面でも不安なことが出てきます。

健康的に太るおすすめの食事は鍋物です。痩せすぎていて太ることができない人の多くは、食が細いのではないでしょうか。鍋物であれば、肉や魚に野菜などバランス良く取ることができますし、煮込んでいるので柔らかくなり、かさも減るので内蔵に負担をかけずに食事を多く取ることができます。

鍋のスープも具材の栄養がたっぷりなので、たくさん取るといいです。激しい稽古を積みながら、体を作っていく相撲の力士たちが伝統的に食べてきたものですから、理に適っているだけでなく、効果が証明されてきたメニューだと言えるでしょう。

また、最近「菌活」が注目されていますが、例えば鍋のスープを味噌味にするだけで、日本人の体に非常に有用な麹菌を摂取することができます。キムチ鍋にすればキムチ含まれる乳酸菌を取ることもできます。「菌活」によって内蔵をいたわりながら、無理なく食事量を増やしていくことができる鍋料理を活用してみてはいかがでしょうか。

 

健康的に太る食事や献立はいかがでしたか。

貴重な意見や体験談が数多くありましたね。

早速実践してみてくださいね。

健康的に太ることができることを祈っています。

他にもこのサイトには太る方法が数多く載せてありますので、

ぜひ読んでみてくださいね。

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